Азбука здоровья. Витамины — польза и вред.
Специалисты Института геронтологии Росздрава установили, что неправильный прием синтетических витаминов может вызвать процесс камнеобразования в почках. Причина в том, что каждый человек носит в себе около 500 видов микроорганизмов — как полезных, так и вредных. Когда вредные микробы в мочеполовой системе вдруг начинают размножаться, против них сражаются соли, содержащиеся в моче. Они нейтрализуют микробы, превращая их в кристаллы. А затем те просто выводятся из организма с мочой.
Полезные свойства витаминов
Витамин А —
- повышает сопротивляемость заболеваниям органов дыхания,
- сокращает длительность заболевания,
- сохраняет здоровыми кожу, кости, волосы, зубы и десны.
- Лечит прыщи, нарывы, язвы.
- Содержится: рыбий жир, печень, морковь, зеленые и желтые овощи, яйца, молочные продукты, желтые фрукты.
Витамин В1 — «витамин бодрости духа»,
- нормализует работу нервов, мышц, сердца,
- уменьшает зубную боль,
- помогает при укачивании,
- улучшает переваривание углеводов.
Содержится: сухие дрожжи, цельная пшеница, овсянка, арахис, свинина, отруби, овощи, молоко.
Витамин В2 —
- способствует росту и репродукции,
- сохраняет здоровыми кожу, волосы, ногти,
- улучшает зрение.
Содержится: молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, зелень, рыба, яйца.
Витамин В6 —
- предотвращает нервные и кожные болезни,
- препятствует старению,
- действует как натуральное мочегонное.
Содержится: пивные дрожжи, отруби, печень, почки, сердце, дыня, капуста, молоко, яйца.
Витамин В12 —
- участвует в кроветворении,
- увеличивает энергию,
- поддерживает нервную систему,
- у детей улучшает аппетит и способствует росту.
Содержится: печень, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр, почки.
Витамин В13 —
- предупреждает старение,
- помогает в лечении склероза.
Содержится: корнеплоды, сыворотка, кислое молоко.
Витамин С —
- заживляет раны и ожоги,
- снижает уровень холестерина,
- предохраняет от многих вирусов и бактерий,
- уменьшает тромбообразование,
- увеличивает продолжительность жизни,
- снижает воздействие аллергенов.
Содержится: цитрусовые, ягоды, зеленые овощи и зелень, цветная капуста, помидоры, картофель.
Витамин D —
- помогает кальцию и фосфору укреплять кости и зубы,
- защищает от простуды,
- лечит конъюнктивит,
- способствует усвоению витамина А.
Содержится: рыбий жир, сардины, сельдь, лосось, тунец, молочные продукты, солнечный свет.
Витамин Е —
- замедляет старение клеток,
- увеличивает выносливость,
- защищает легкие от загрязнений,
- растворяет тромбы,
- снижает утомляемость,
- заживляет ожоги,
- понижает давление,
- сохраняет беременность.
Содержится: проростки пшеницы, соя, брокколи и брюссельская капуста, растительное масло, зелень, цельные злаки, яйца.
Витамин F —
- предупреждает повышение уровня холестерина,
- обеспечивает здоровье кожи и волос,
- улучшает самочувствие,
- защищает сердце,
- помогает снижать вес.
Содержится: растительные масла, семечки подсолнуха, грецкие орехи, миндаль, авокадо.
Витамин К —
- предупреждает внутренние кровоизлияния,
- помогает правильной свертываемости крови.
Содержится: кисломолочные продукты, яичный желток, соевое масло, рыбий жир, зелень.
Витамин Р —
- укрепляет стенки капилляров и десны,
- повышает устойчивость к инфекциям.
Содержится: белая часть кожуры цитрусовых, абрикосы, ежевика, черешня, шиповник, гречка.
А вот теперь внимание!
Синтетические витамины опасны, а возможно, даже вредны, поскольку отличаются от природных своей пространственной структурой (изомерией).
Запомните, в чем опасность аптечных витаминов, особенно при их передозировке. (СП — суточные потребности в витаминах.)
Поливитамины — те же соли, они тоже атакуют микробы, но не только их, а и воспаленные или поврежденные клетки нашего организма. Но их «вывести» не удается — так в почке образуется центр кристаллизации, из которого и растет камень.
- Витамин А — может повредить костям и печени, вызвать выпадение волос, тошноту, нарушения зрения. СП — от 0,5 до 2,5 мг.
- Витамин В1 — головная боль, раздражительность, бессонница, аритмия. СП — 1,4-2,4 мг.
- Витамин В2 — головная боль, раздражительность, бессонница, аритмия. СП — 2 мг.
- Витамин В3 — нарушение функции печени. СП — 5-10 мг, после 40 лет еще уменьшается.
- Витамин В6 — в больших дозах повреждает периферические нервы. СП — 2 мг.
- Витамин В9 — высыпания на коже, ухудшает усвоение цинка. СП — 200 мкг.
- Витамин В12 — в больших дозах может нарушать функции печени и почек. СП — 2-5 мкг.
- Витамин С — аллергические проявления, диарея. СП — 50-100 мг.
- Витамин D — головная боль, раздражительность, усталость, диарея, потеря аппетита. СП — 2,5-10 мкг.
- Витамин Е — не рекомендуется людям с заболеваниями крови. СП — 8-15 мг.