Эффект плато

Если необходимо избавиться от большого количества жировой массы, рано или поздно, каждый из нас сталкивается с так называемым, эффектом плато. Этот эффект характеризуется остановкой снижения веса даже при невысокой калорийности пищи и физических нагрузках. Происходит это из-за привыкания организма к одной и той же схеме. Бороться с этим можно разными способами, главное – исключить привыкание организма к однообразному образу жизни.
Прежде чем начать бороться с собственным организмом, проанализируйте тщательно ваш рацион, учитывая все перекусы и напитки. Возможно, вы просто расслабились и потребляете слишком много калорий. Однако если это не помогает, следует изменить рацион питания и порядок тренировок.
Если до этого вы старались придерживаться одной и той же калорийности в день, попробуйте изменить график. К примеру, в дни тренировок увеличить потребление калорий, а в дни отдыха – уменьшить.
Измените тип физических нагрузок. Один из вариантов – увеличить нагрузку, однако в этом случае вы имеете шанс быстро перетренироваться. Можно добавить дополнительно одну тренировку в неделю или изменить тип нагрузки. Если до этого вы занимались кардионагрузками, отдайте предпочтение силовым тренировкам. Если же силовые тренировки перестали способствовать снижению веса, можно добавить по 20 мин кардио после каждой силовой тренировки. Не забывайте увеличивать рабочие веса и интенсивность тренировок.
Измените принцип питания. Если до этого вы употребляли достаточное количество белков, жиров и углеводов, измените питание в пользу меньшего содержания углеводов на некоторое время. Добавьте в рацион новые продукты. Не забывайте о витаминах, т.к. при их недостатке невозможно полное усвоение потребляемой пищи. Если раньше вы питались трижды в день, увеличьте количество приемов пищи до 5 или 6, одновременно уменьшив порции.
Если до этого вы потребляли много вредной пищи, возможно в организме накопилось большое количество токсинов и следует провести очищение организма. Это может быть употребление растительной пищи, богатой клетчаткой, мочегонные чаи или травяные смеси, посещение сауны или бани. Проанализируйте свое физическое состояние, а так же состояние вашей кожи, ведь кожа является отражением того, что внутри.

Эффект плато не может быть вечным, но у каждого он занимает определенное количество времени. Главное не потерять веру в свои силы и не вернуться к былому образу жизни.