ЗОЖ — Женские штучки

Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки

Олег Розанов — Fri, 24 Jan 2020 13:57:34 +0000

Острая нехватка времени — актуальный вопрос для современного человека. Некоторые люди утверждают, что им удалось найти безопасный способ «добавить» в сутки несколько лишних часов — спать короткими промежутками времени, полностью лишив себя полноценного отдыха. Возможно ли меньше спать и больше успевать без вреда для здоровья — в нашем материале.

Что такое полифазный сон?

Режим, при котором человек должен спать понемногу, но несколько раз в сутки. Тогда общее количество сна сокращается в 2, а то и в 3 раза. У него есть несколько видов:

Biphasic (двухфазный) – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа);
Everyman (режим обычного человека) – 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза по 20 минут в течение дня;
Tesla (назван в честь Николы Теслы): 1 раз 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем;
Dymaxion (димаксион-режим) – 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
Uberman (режим сверхчеловека) – 6 раз по 20 минут каждые через каждые 3 часа 40 минут.

Говорят, именно так спали выдающиеся исторические деятели. Наполеону хватало четырёх часов в сутки, Черчиллю — пяти, а Никола Тесла и Леонардо да Винчи и вовсе обходились двумя. Но вот проверить этого мы уже не сможем. Зато основатель WordPress миллиардер Мэтт Мулленвег назвал свой эксперимент с режимом Uberman «одним из самых продуктивных этапов в жизни». Также известно, что президент США Дональд Трамп уделяет сну не больше 4-5 часов, а гендиректор Yahoo Марисса Майер спит 4 часа в сутки. Бывшая премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер была известна тем, что для полноценного сна ей хватало 4 часа.

А это не вредит здоровью?

Неизвестно: серьезных исследований, посвящённых полифазному сну, пока не проводилось. Адепты этого режима утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил. Стоит отметить, что на продолжительность сна влияют генетические факторы. Так, в 2014 году американские учёные обнаружили мутацию, которая позволяет её носителям полноценно высыпаться менее чем за 4-6 часов. Всего 1-3% населения Земли обладают такой мутацией. Остальному же взрослому населению эксперты из Американской академии медицины сна рекомендуют спать 7–9 часов в сутки (и ни в коем случае не меньше 6-ти). Людям, которые отдыхают слишком мало, грозит ухудшение когнитивных функций, снижение иммунитета, депрессия и другие заболевания. Кроме того, сон в несколько «заходов» сильно нарушает циркадианные ритмы и, в частности, выработку мелатонина — гормона, необходимого для засыпания. Наконец, не стоит забывать, что в мире «ночного» сна спать по несколько раз в день может быть затруднительно. Жизнь любого человека синхронизирована с окружающими, работой, учёбой, семьёй. Не всегда можно выбрать место и время для сна, а график необходимо соблюдать.

Что в итоге?

Сон должен быть максимально сопряжён с тёмным временем суток. Попытки «хакнуть» свой организм могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Помимо традиционного восьмичасового сна единственным приемлемым вариантом является двухфазный сон, когда большее количество сна отводится на ночное время, например, 7 часов, и ещё 1,5 часа на дневное. Тем более, доказано, что непродолжительный дневной сон повышает работоспособность. Что делать, если у вас горят дедлайны и очень нужно не спать до утра? Рассказываем в статье «Как не спать всю ночь и пережить следующий день». Запись Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки впервые появилась Официальный сайт программ "Здоровье", "Жить здорово" с Еленой Малышевой.

Сообщение Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки появились сначала на Женские штучки.

Интервальное голодание: поможет ли периодический отказ от еды продлить жизнь

Олег Розанов — Wed, 22 Jan 2020 17:00:59 +0000

В интернете всё чаще всплывают упоминания так называемого интервального голодания. Его сторонники считают, что периодический отказ от еды приносит им огромную пользу: улучшает метаболические процессы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Разберемся, что же происходит в организме во время голодания.

Почему интервальное голодание считается полезным?

Считается, что таким образом мы воссоздаём условия, в которых жили наши предки. Тысячи лет назад поиски еды могли затянуться на несколько часов и даже дней – и всё это время люди ничего не ели. Поэтому голодание может быть для нас полезным: отдельные исследования показывают, что оно снижает риск болезней сердца, сахарного диабет 2-го типа, рака, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Интерес к такой «диете» особенно вырос после того, как в 2016-м японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за изучение процесса аутофагии. Он выяснил, что долгий стресс (в частности, голодание) ускоряет процесс «самопоедания», во время которого организм начинает обновляться. Системы отказа от еды бывают разными:

16/8: можно принимать пищу только 8 часов в сутки. Остальные 16 – поститься.
5/2: пару дней в неделю нужно съедать по 500–600 калорий.
Ешь-Стой-Ешь: предлагается 1-2 раза в неделю голодать по 24 часа.

Но в общем-то суть одна: отказываешься на определённый период времени от еды – получаешь 100 очков к здоровью.

Лечебный эффект

Польза интервального голодания до конца не доказана. Группа ученых из Грацского университета (Австрия) в течение четырех недель наблюдала за 60 добровольцами, которые придерживались интервального голодания. Эксперимент длился четыре недели. Половина участников (контрольная группа) питалась как прежде, другая половина придерживалась специального режима — они голодали по 36 часов, а затем в течение ещё 12 часов могли есть столько, сколько захотят. По прошествии четырех недель эксперимента каждый из «голодающих» потерял в среднем 3,5 килограмма, тогда как испытуемые контрольной группы — лишь около 200 граммов. Среди прочих положительных эффектов были отмечены следующие: понижение артериального давления; улучшение метаболических процессов; увеличение концентрации полиненасыщенных жирных кислот в крови — веществ, которые, согласно ряду наблюдений, снижают риск сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний. В другом исследовании сотрудники Массачусетского технологического института выяснили, что голодание в течение суток способно приостановить старение стволовых клеток кишечника. Правда, исследование проводилось на мышах. Большую роль играет и время приёма пищи. Учёные нашли связь между похудением и тем, когда человек получает наиболее энергетически богатый прием пищи (лучше – утром или днем, но не вечером), а также регулярностью питания: если ежедневно питаться примерно в одно и то же время, пищеварительная система «знает», чего ждать, и работает как часы.

Рисковать или нет

Голодание сопровождается неприятными ощущениями: дискомфортом в животе, раздражительностью и тревогой, ощущением усталости, не говоря уже об очевидном чувстве голода. Если злоупотреблять такой практикой, она может привести к дефициту витаминов и минералов, который, в свою очередь, плохо скажется на здоровье. Что же касается профилактики заболеваний с помощью голода, то это вопрос спорный. Учёные пока что сами не сошли во мнении, как оно работает, и где его можно использовать. Экспериментировать интервальное голодание можно только под наблюдением специалистов, тщательно соблюдая их рекомендации. Принесёт ли это пользу неизвестно, но вреда удастся избежать. Каким советам из интернета точно не надо следовать, читайте в статье «Как НЕ надо худеть: худшие в мире диеты» Запись Интервальное голодание: поможет ли периодический отказ от еды продлить жизнь впервые появилась Официальный сайт программ "Здоровье", "Жить здорово" с Еленой Малышевой.

Сообщение Интервальное голодание: поможет ли периодический отказ от еды продлить жизнь появились сначала на Женские штучки.