Сон — Женские штучки

Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки

Олег Розанов — Fri, 24 Jan 2020 13:57:34 +0000

Острая нехватка времени — актуальный вопрос для современного человека. Некоторые люди утверждают, что им удалось найти безопасный способ «добавить» в сутки несколько лишних часов — спать короткими промежутками времени, полностью лишив себя полноценного отдыха. Возможно ли меньше спать и больше успевать без вреда для здоровья — в нашем материале.

Что такое полифазный сон?

Режим, при котором человек должен спать понемногу, но несколько раз в сутки. Тогда общее количество сна сокращается в 2, а то и в 3 раза. У него есть несколько видов:

Biphasic (двухфазный) – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа);
Everyman (режим обычного человека) – 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза по 20 минут в течение дня;
Tesla (назван в честь Николы Теслы): 1 раз 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем;
Dymaxion (димаксион-режим) – 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
Uberman (режим сверхчеловека) – 6 раз по 20 минут каждые через каждые 3 часа 40 минут.

Говорят, именно так спали выдающиеся исторические деятели. Наполеону хватало четырёх часов в сутки, Черчиллю — пяти, а Никола Тесла и Леонардо да Винчи и вовсе обходились двумя. Но вот проверить этого мы уже не сможем. Зато основатель WordPress миллиардер Мэтт Мулленвег назвал свой эксперимент с режимом Uberman «одним из самых продуктивных этапов в жизни». Также известно, что президент США Дональд Трамп уделяет сну не больше 4-5 часов, а гендиректор Yahoo Марисса Майер спит 4 часа в сутки. Бывшая премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер была известна тем, что для полноценного сна ей хватало 4 часа.

А это не вредит здоровью?

Неизвестно: серьезных исследований, посвящённых полифазному сну, пока не проводилось. Адепты этого режима утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил. Стоит отметить, что на продолжительность сна влияют генетические факторы. Так, в 2014 году американские учёные обнаружили мутацию, которая позволяет её носителям полноценно высыпаться менее чем за 4-6 часов. Всего 1-3% населения Земли обладают такой мутацией. Остальному же взрослому населению эксперты из Американской академии медицины сна рекомендуют спать 7–9 часов в сутки (и ни в коем случае не меньше 6-ти). Людям, которые отдыхают слишком мало, грозит ухудшение когнитивных функций, снижение иммунитета, депрессия и другие заболевания. Кроме того, сон в несколько «заходов» сильно нарушает циркадианные ритмы и, в частности, выработку мелатонина — гормона, необходимого для засыпания. Наконец, не стоит забывать, что в мире «ночного» сна спать по несколько раз в день может быть затруднительно. Жизнь любого человека синхронизирована с окружающими, работой, учёбой, семьёй. Не всегда можно выбрать место и время для сна, а график необходимо соблюдать.

Что в итоге?

Сон должен быть максимально сопряжён с тёмным временем суток. Попытки «хакнуть» свой организм могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Помимо традиционного восьмичасового сна единственным приемлемым вариантом является двухфазный сон, когда большее количество сна отводится на ночное время, например, 7 часов, и ещё 1,5 часа на дневное. Тем более, доказано, что непродолжительный дневной сон повышает работоспособность. Что делать, если у вас горят дедлайны и очень нужно не спать до утра? Рассказываем в статье «Как не спать всю ночь и пережить следующий день». Запись Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки впервые появилась Официальный сайт программ "Здоровье", "Жить здорово" с Еленой Малышевой.

Сообщение Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки появились сначала на Женские штучки.

ДНК-тест сна: что это такое и почему вам нужно сделать это прямо сейчас

Здоровье инфо — Tue, 29 Oct 2019 08:40:21 +0000

Многие исследования, которые проводятся в последнее время, посвящены «генетике бессонницы». Выявляется все больше генов, которые определяют, будет ли человек страдать расстройствами сна. Но не менее важно изучать и «генетику сна». Такое исследование помогает больше узнать об особенностях организма, влияющих на сон, и сделать ночной отдых максимально эффективным. И что самое важное для нас, генетические исследования качества сна уже реальны и доступны!

Немного теории

Но для начала предлагаем хотя бы в общем разобраться в том, что же такое гены и какая информация в них записана. Ген – это участок особой структуры – хромосомы. Если хромосомы – это книга, содержащая всю информацию о человеке, то гены – это слова, описывающие тот или иной признак. А нуклеотиды (особые химические структуры), из которых состоит ген, – это буквы, используемые для записи и считывания этой информации.

Каждый ген-слово содержит много букв, которые определяют, какой белок будет кодировать данный ген. Если ген изменился, в нем произошли мутации (как ошибки в правописании), то изменится и белок. Иногда это не имеет для организма никаких явных последствий. Но иногда измененный белок или белок с отклонениями от средней нормы сильно влияет на наше самочувствие и состояние. И в том числе на сон.

К таким «генетическим расстройствам» сна можно отнести, например, недостаток мелатонина. Представьте: вы спите беспокойно, несколько раз за ночь просыпаетесь, сон «рваный». Обычно это списывают на стресс, но генетическое исследование вполне может установить, что вам просто не хватает гормона сна. Прием препаратов мелатонина позволяет не только нормализовать сон, но и поддержать молодость организма: мелатонин является эффективным антиоксидантом.

Генетика – это важно

В рамках изучения генетических особенностей сна «проверку» проходят не все гены, а только те, которые связаны со следующими параметрами:

биоритмы сна (выделяют 3 базовых хронотипа: «жаворонок», «сова» и «аритмичный» тип)
аллергические реакции на материалы
терморегуляция (генетическую адаптацию к холоду)
качество сна (чередование медленной и быстрой фаз сна)

Вся полученная информация помогает человеку наладить оптимальный для себя режим сна. А не ждать, когда «закончится стресс» или «все нормализуется само собой».

Практические рекомендации

Сегодня ДНК-тест «Генетика сна» выполняют совместно компания Askona и Smart DNA – эксперт по созданию алгоритмов и программных средств для сбора, анализа и хранения генетической информации. Получить материал для анализа очень просто. Гены в любой клетке организма одинаковы, поэтому для данного анализа берется эпителий с внутренней стороны щеки. Его легко можно собрать самостоятельно с помощью ватной палочки и передать материал в лабораторию.

Как же будут выглядеть рекомендации, основанные на полученной подробной генетической информации? Приведем пример.

При анализе пары выявляется, что один из партнеров генетически «сова», а другой – «жаворонок». Логично, что ни один из партнеров не сможет перестроить биоритм. Чтобы не будить друг друга, им будет рекомендовано приобрести особый матрас с независимым механизмом. У этого «умного» матраса в движение приходит только та сторона, на которой двигается человек. Вторая половина матраса остается неподвижной.

При выявлении генетически обусловленной аллергии будут даны рекомендации по приобретению матрасов и подушек из гипоаллергенных материалов, а также постельного белья без синтетики.

Если выяснится, что ваша терморегуляция генетически такова, что организму сложно поддерживать нормальную температуру при низкой температуре окружающего воздуха, утомительное «закаливание» можно прекратить. Вам никогда не будет комфортно спать в холоде, и можно спокойно приобретать теплое одеяло.

Это лишь несколько примеров того, как знание генетических особенностей помогает наладить здоровый сон. А полноценный отдых – это ваша возможность продуктивно работать в течение дня. Так что генетика стоит не только на страже вашего сна, но и обеспечивает вашу эффективность.

Запись ДНК-тест сна: что это такое и почему вам нужно сделать это прямо сейчас впервые появилась Официальный сайт программ "Здоровье", "Жить здорово" с Еленой Малышевой.

Сообщение ДНК-тест сна: что это такое и почему вам нужно сделать это прямо сейчас появились сначала на Женские штучки.