Как лечить ожирение

Чтобы успешно лечить ожирение и избыточный вес, необходимо проконсультироваться с рядом специалистов: терапевтом, эндокринологом, диетологом, гинекологом, кардиологом, чтобы разработать индивидуальную комплексную программу похудания.

Не следует стремиться к резкой потере массы тела, похудание должно быть постепенным и постоянным, за 6 месяцев вес должен уменьшаться примерно на 5 – 10%. Методы лечения ожирения зависят от многих факторов: генетической склонности к ожирению, сопутствующих болезней, способа жизни, питания и так далее.

Лечение ожирения диетой

Главным условием в терапии ожирения является уменьшение поступающей в организм энергии, путем постоянного соблюдения больным низкокалорийной диеты. Временный отказ от некоторых продуктов и даже голодание положительного эффекта не принесут.

Учитывая основные принципы рационального питания, необходимо подобрать соответствующий рацион, изменить режим питания. Нужно сократить количество употребляемых жиров, легкоусвояемых углеродов, спиртных напитков и таким образом постепенно привести калорийность суточного рациона в соответствие с весом, возрастом, полом человека, а также его физической нагрузкой.

Увеличение физической нагрузки

Чтобы снизить массу тела, нужно увеличить расход энергии, за счет повышения аэробной физической нагрузки. Хороший эффект принесет регулярное занятие плаванием, аэробикой, лыжные и велосипедные прогулки, бег или ходьба.

Начинать занятия спортом следует с 10 минут, постепенно увеличивая длительность занятий до 30 – 40 минут не менее 4 раз в неделю. Помните, что только продолжительная и регулярная физическая активность приводит к уничтожению жировых отложений.

Медикаментозное лечение ожирения

Если после 3 месяцев немедикаментозной терапии вес уменьшился меньше, чем на 5%, то диету и физические упражнения следует дополнить фармакотерапией. Медикаментозное лечение ожирения направлено на снижение веса, нормализацию обмена веществ, предотвращение повторного увеличения массы тела.

В настоящее время используют различные препараты для лечения ожирения, главными требованиями к которым является безопасность при длительном применении и хорошо изученный механизм действия. Медикаментозное лечение ожирения противопоказано в период беременности и грудного вскармливания, пациентам старше 65 лет и детям.

Хирургический метод лечения ожирения

Для лечения больных с ожирением ІІІ степени, когда другие методы лечения ожирения не эффективны, а также при наличии серьезных сопутствующих заболеваний, используют хирургический метод лечения ожирения, направленный на уменьшение объема желудка.

Как показывает практика, самым сложным является даже не само похудание, а сохранение достигнутого результата. Поэтому отвечая на вопрос: «Как бороться с ожирением?», приготовьтесь навсегда изменить свой образ жизни, приведя в соответствие свой рацион и физическую нагрузку.

Способы сбросить лишний вес

Все способы сбросить лишний вес основаны на одном принципе: сокращении количества калорий в организме, путем уменьшения их поступления с продуктами питания и увеличения их расхода, посредством физических нагрузок. В идеале эти два пути должны объединиться и стать привычным образом жизни.

Сократить поступление калорий в организм можно несколькими способами:

Соблюдение низкокалорийной диеты

Главное – из огромного их количества выбрать именно ту, которая подойдет именно вам. Самыми известными и эффективными считаются:

• кисломолочная,
• белковая,
• гречневая,
• японская,
• английская и французская диеты.

Но не стоит впадать в крайности и следует всегда помнить, что наиболее полезной диетой считается постоянное соблюдение основных принципов рационального питания.

Отказ от позднего ужина

Многим помогает избавиться от избыточного веса простой отказ от приема пищи после 6 часов вечера. У этого способа много сторонников, так как в течение дня можно употреблять любые продукты, в разумных количествах, конечно.

Разгрузочные дни

Если перечисленные способы не подходят, можно 1 раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни – яблочные, кефирные и т. п. Если соблюдать это правило регулярно, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

Рекомендации

Убрать лишние килограммы поможет выпитый за полчаса перед каждым приемом пищи стакан горячей воды. Эта простая процедура уменьшает чувство голода и помогает вовремя почувствовать, что вы насытились. Полезен для похудения и настой шиповника.

Чтобы избавиться от избыточного веса, а также привести в порядок фигуру, без физических нагрузок не обойтись. Главное, чтобы такие занятия были систематическими, а будет это фитнесс, плавание, обычная ходьба или езда на велосипеде – не столь важно.

Запись Как бороться с лишним весом, методы лечения ожирением впервые появилась на сайте Молодость и красота.

Сообщение Как бороться с лишним весом, методы лечения ожирением появились сначала на Женские штучки.

Отвар шиповника для похудения

Плоды дикой розы от чего только не лечат, как только не оздоровляют организм и не преображают внешность. Выбирать надо сухие плоды. Мягкие, не засушенные употреблять категорически запрещается.

В ягодках есть волоски, которые, попав в желудок, прилипают к его стенкам и могут вызвать раздражение. В сухих плодах их уже нет.

Заварить пару щепоток сушеных плодов в 1,5-литровом термосе. Настаивается отвар примерно 6-8 часов. На вкус получается приятным. Плюс – он очень полезен, так как в шиповнике витамина С больше, чем в смородине и лимоне в 2-3 раза.

И для профилактики болезней это хорошо, и волосы, ногти укрепляются. Отвар шиповника хорошо бы постоянно держать на обеденном столе и употреблять ежедневно.

Меню на 10 дней, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Каждый день вместо воды, кофе и чая пить отвар шиповника. Это отличное мочегонное средство, но пугаться этого эффекта не нужно.

Меню на неделю такое:

1 день – только картошка, отваренная в мундирах (все продукты не более 500гр),

2 день – только отварная курица в любом количестве,

3 день – только сыр или только творог,

4 день – только отварная или запеченная рыба,

5 день – только яйца вкрутую,

6 день – только фрукты или только овощи,

7 день – только отварная говядина,

8 день – только овощи или только фрукты,

9 день – только кефир,

10 день – только отвар шиповника.

Итак, подведем итог: ежедневно, в любое время дня, можно есть, если хочется, соблюдая главный принцип – все время пить шиповник и есть только один продукт. В результате организм получает весь комплекс необходимых продуктов, вы не голодаете, а вес тает на глазах.

Полезные продукты для похудения

В целом, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно не отказываться от продуктов, а есть все в разумных количествах. В снижении веса одну из главных ролей играет обмен веществ.

Питание, способствующее похудению, должно быть сбалансированным и содержать продукты, которые нормализуют процессы метаболизма в организме и стимулируют сжигание жиров.

Инжир

Инжир по своей природе сладкий, поэтому его употребление может заменить шоколадные изделия, тем самым организм будет получать необходимое количество сладкого, но без вреда для фигуры.

Капуста

Все виды этого овоща обладают свойствами быстрого расщепления липидов: содержание тартроновой кислоты в капусте не дает откладываться жиру, капуста сама по себе – низкокалорийный продукт, поэтому она блокирует чувство голода и поддерживает фигуру в отличном состоянии.

Виноград

Очень полезный продукт для похудения, виноград помогает очистить организм от шлаков, вывести из организма токсины и воду.

Грейпфрут

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следует есть и грейпфрут – он содержит вещества, способствующие активизации клеточного обмена, что способствует снижению веса.

Апельсин

Употребление апельсина способствует сжиганию жиров и выведению воды из организма. А также апельсин содержит калий.

Лимон

Лимон стимулирует белковый обмен и тем самым оказывает полезное влияние для похудения.

Листовой салат

Листовой салат оказывает активизирующее действие на пищеварительную систему, тем самым нормализуя обмен веществ в организме и помогая сбросить лишний вес.

Зеленый чай

Давно подмечено, что зеленый чай является полезным продуктом для похудения. Он ускоряет пищеварение, поэтому его стоит пить не только, когда хотите сбросить вес, но и постоянно в целях профилактики.

Это далеко не весь список, но перечислены основные продукты для похудения. Не всегда целесообразно садиться на строгие диеты, в некоторых случаях достаточно употреблять правильную пищу, и вес будет в норме.

Запись Легкий способ быстрого похудения впервые появилась на сайте Молодость и красота.

Сообщение Легкий способ быстрого похудения появились сначала на Женские штучки.

Рецепты диетических блюд

На сегодняшний день существует большое количество монодиет, которые если и действуют, то результат после них держится недолго, и диетологи устали говорить, что никакая диета не поможет поддерживать стройность тела, если питаться неправильно.

Итак, существуют вкусные диетические блюда для похудения, которые помогут сбросить вес и остаться здоровым.

Блюда из курицы

На первом месте суп из мяса птицы. Суп, сваренный на курице или индейки, содержит в себе гораздо меньше калорий, чем суп на свинине или баранине.

Мало того, куриный бульон очень полезен для ЖКТ, что, безусловно, благоприятно воздействует на похудение.

Рецепт куриного супа №1

Отварите грудку курицы, порежьте ее на небольшие кусочки и залейте водой. Именно дважды сваренная грудка особенно полезна и ценна. После того, как вода закипела, положите в нее одну среднюю картофелину, нарезанную небольшими кубиками.

Как только он сварится, добавите в бульон щепотку лапши для супа. После чего дайте покипеть пять минут. Суп готов.

Рецепт диетической курицы в мультиварке №2

Этот рецепт прост, хотя бы потому что готовится в мультиварке, и на его приготовление уйдет не больше 35 минут. Масла не потребуется, поэтому его калорийность будет не высокой, а значит подойдет для правильного питания.

Потребуется:

• филе куриной грудки,
• стакан воды,
• баночка йогурта,
• один перец сладкий,
• один репчатый лук,
• зелень (петрушка, укроп),
• соевый соус – 1 ст. л.

Приготовление: курицу и овощи нарезаем кубиками. Воду заливаем в мультиварку и кладем туда нарезанную курицу. Готовим в режиме варки 15 минут, после чего добавляем овощи и йогурт – 10 минут. Следующим этапом будет соевый соус, который вливаем и перемешиваем – готовим 10 минут.

Низкокалорийные диетические блюда для похудения из мяса

Второе место занимает мясо. Да, именно мясо помогает нам худеть, но следует помнить, что жир с него нужно удалять, даже незначительное количество.

Мясо можно варить, тушить без масла, запекать или готовить на пару. Жареное мясо не поможет в похудении и в поддержании красоты, а лишь нагрузит желудок.

Прежде чем готовить мясо, вымочите его пару часов в холодной воде, чтобы сошла кровь и ненужные вещества, такие как антибиотики, которые добавляют в корм животным для быстрого роста.

После этого, хорошо просушите мясо, посолите, поперчите и можно приступить к приготовлению таким способом, который вам по душе.

Рецепт низкокалорийной говядины с кисломолочным соусом

Потребуется:

• говядина без жира 800 гр,
• один репчатый лук,
• зелень,
• специи по вкусу.

Для соуса: 200 мл кефира (1% жирности), чеснок, зелень (укроп, кинза, лук), соль, специи по вкусу.

Приготовление: мясо залить водой, добавить соль, специи, нарезанный репчатый лук и варить 1 час. После чего мясо нарезать ломтиками и положить на блюдо. Для соуса измельчить в блендере зелень, чеснок, смешать все с кефиром и добавить соль и специи.

Мясо залить соусом, блюдо готово.

Овощные диетические блюда для похудения

На третьем месте овощи. Они богаты клетчаткой, которая жизненно необходима нашему организму. Она очищает жкт, нормализует стул и, что немало важно, содержит маленькое количество калорий.

Овощи можно есть хоть целый день, они никак не повлияют на организм негативно. Ешьте их сырыми, варите, готовьте суп – пюре или делайте салаты для похудения, в любом состояние овощи полезны и вкусны.

Рецепт диетического овощного салата «Похудейка»

Потребуется:

• зелень (укроп, петрушка),
• одна морковь,
• одна свекла,
• один стебель сельдерея,
• соль.

Для соуса:

• оливковое масло 2 ст. л.,
• лимонный сок,
• 1 ч. л. куркумы,
• 1 ч. л. имбиря молотого,
• соль.

Приготовление: морковь и свеклу сырыми трем на крупной терке, сельдерей и зелень шинкуем. Все перемешиваем. Ингредиенты для соуса соединяем и добавляем к овощам.

Помните, диетические блюда для похудения станут верными помощниками в борьбе за стройную фигуру. И, конечно, не стоит забывать о воде, суточное количество которой нужно выпивать до двух литров.

Запись Простые рецепты диетических блюд для похудения впервые появилась на сайте Молодость и красота.

Сообщение Простые рецепты диетических блюд для похудения появились сначала на Женские штучки.

Чаще к разгрузочным дням прибегают, когда вес перестает снижаться во время диет или после насыщенных праздников, переедания. Назначаются они врачами диетологами для активизации обмена веществ в организме при излишнем весе и при ряде других заболеваний.

Стоит помнить, что при заболеваниях выбор вида разгрузочного дня должен происходить под контролем лечащего врача, так как неправильное составление рациона может не только не помочь, но и негативно сказаться на здоровье.

Рацион разгрузочных дней делятся по типу:

1. комплексные, когда включаются жировые, белковые, углеводные составляющие;
2. моно, когда используются продукты схожего типа (молочные, рыбные, мясные, вегетарианские, фруктовые, овощные и др.).

Польза разгрузочного дня для похудения

В отличие от долгосрочных диет, которые подвергают организм сильному стрессу из-за постоянного ограничения в еде, разгрузочный день для похудения только избавит от ненужных накоплений, вес уйдет постепенно, не навредив организму.

Практически не позволяет срываться, как это происходит в длительные диеты. Один раз в неделю не составит труда следовать разгрузочному дню, что увеличивает шансы сбросить лишний вес.

Благотворно влияет на пищеварительный тракт, давая ему отдохнуть. Вследствие этого нормализуется его работа, он очищается, а токсины и шлаки выводятся намного быстрее.

Кроме избавления от лишнего веса, можно приобрести здоровый цвет кожи, улучшение самочувствия, избавление от «тяжести».

Как проводить разгрузочный день для похудения

Стоит быть внимательными и следить за количеством пищи, которой предполагается употребить в течение дня. Запаситесь необходимыми продуктами, разделите их на необходимые порции. Продукты должны быть только свежими.

Порции должны быть небольшими, ешьте не менее пяти раз в день.

Не забывать про принятие жидкости – не менее 2 литров в день. Это не должны быть газированные напитки.

Если разгрузочный день сопровождается приготовлением определенного блюда, стоит отказаться от использования специй и соли. Они «разжигают» аппетит.

Не употребляйте жаренные, приготовленные на масле блюда. Отдавайте предпочтения отварным или сырым продуктам.

В эти дни стоит отказаться от физических нагрузок, организму будет сложно справиться с двумя задачами.

Для беременных и кормящих грудью стоит отказаться от разгрузочных дней. А для людей с хроническими заболеваниями они вообще противопоказаны, либо только после консультации с врачом.

Варианты популярных и действенных разгрузочных дней для похудения

На кефире

Является одним из самых популярных и безопасных. В этот день можно употреблять только кефир, различные добавки как мед, сахар исключаются.

Разгрузочный день для похудения на кефире проводится один раз в неделю, после того как организм привыкнет и вес достигнет необходимой нормы можно сократить до 1 раза в месяц.

Меню на день:

Первый завтрак. Утро начинается со стакана кефира (желательно не высокой жирности).

Второй завтрак. Половина стакана кефира.

Обед. Стакан кефира (можно добавить ягоды в небольшом количестве).

Полдник Стакан кефира.

Ужина. Стакан кефира.

На ночь. Не пропускайте последний прием (1 стакан кефира или биокефира).

Разгрузочный день для похудения на фруктах

Салаты можно делать не только из овощей, но и из фруктов или сезонных ягод. Сладкие разгрузки хорошо переносятся, насыщают организм витамином С, бета-кератином, биофлавоноидами и стимулирует выведению продуктов обмена, излишка жиров и холестерина.

Для фруктовых разгрузок берут 1,3 – 1,6 кг фруктов или ягод (для разгрузочного дня не подходят виноград, бананы и другие очень сладкие фрукты). Готовят из них салаты или употребляют в сыром виде.

Рекомендуем разгрузочный день для похудения на яблоках и на арбузе.

Сметанная разгрузка

Такой рацион может показаться нонсенсом поклонника обезжиренных продуктов, но он существует.

Смысл жирной разгрузки в исключении углеводов: в этом случае поджелудочная не вырабатывает инсулин и на обеспечении организма энергией направляются запасы жира, то есть сметана стимулирует процесс липолиза.

Меню: На один день приобрести сметаны 400 г сметаны (жирность 20%) и разделить на 5 порций. В течении дня съесть, не пропуская завтрак и ужин.

Применять сметанную разгрузку следует не чаще 1 раза в две недели.

Запись Эффективные разгрузочные дни для похудения впервые появилась на сайте Молодость и красота.

Сообщение Эффективные разгрузочные дни для похудения появились сначала на Женские штучки.