Отдых — Женские штучки

Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки

Олег Розанов — Fri, 24 Jan 2020 13:57:34 +0000

Острая нехватка времени — актуальный вопрос для современного человека. Некоторые люди утверждают, что им удалось найти безопасный способ «добавить» в сутки несколько лишних часов — спать короткими промежутками времени, полностью лишив себя полноценного отдыха. Возможно ли меньше спать и больше успевать без вреда для здоровья — в нашем материале.

Что такое полифазный сон?

Режим, при котором человек должен спать понемногу, но несколько раз в сутки. Тогда общее количество сна сокращается в 2, а то и в 3 раза. У него есть несколько видов:

Biphasic (двухфазный) – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа);
Everyman (режим обычного человека) – 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза по 20 минут в течение дня;
Tesla (назван в честь Николы Теслы): 1 раз 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем;
Dymaxion (димаксион-режим) – 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
Uberman (режим сверхчеловека) – 6 раз по 20 минут каждые через каждые 3 часа 40 минут.

Говорят, именно так спали выдающиеся исторические деятели. Наполеону хватало четырёх часов в сутки, Черчиллю — пяти, а Никола Тесла и Леонардо да Винчи и вовсе обходились двумя. Но вот проверить этого мы уже не сможем. Зато основатель WordPress миллиардер Мэтт Мулленвег назвал свой эксперимент с режимом Uberman «одним из самых продуктивных этапов в жизни». Также известно, что президент США Дональд Трамп уделяет сну не больше 4-5 часов, а гендиректор Yahoo Марисса Майер спит 4 часа в сутки. Бывшая премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер была известна тем, что для полноценного сна ей хватало 4 часа.

А это не вредит здоровью?

Неизвестно: серьезных исследований, посвящённых полифазному сну, пока не проводилось. Адепты этого режима утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил. Стоит отметить, что на продолжительность сна влияют генетические факторы. Так, в 2014 году американские учёные обнаружили мутацию, которая позволяет её носителям полноценно высыпаться менее чем за 4-6 часов. Всего 1-3% населения Земли обладают такой мутацией. Остальному же взрослому населению эксперты из Американской академии медицины сна рекомендуют спать 7–9 часов в сутки (и ни в коем случае не меньше 6-ти). Людям, которые отдыхают слишком мало, грозит ухудшение когнитивных функций, снижение иммунитета, депрессия и другие заболевания. Кроме того, сон в несколько «заходов» сильно нарушает циркадианные ритмы и, в частности, выработку мелатонина — гормона, необходимого для засыпания. Наконец, не стоит забывать, что в мире «ночного» сна спать по несколько раз в день может быть затруднительно. Жизнь любого человека синхронизирована с окружающими, работой, учёбой, семьёй. Не всегда можно выбрать место и время для сна, а график необходимо соблюдать.

Что в итоге?

Сон должен быть максимально сопряжён с тёмным временем суток. Попытки «хакнуть» свой организм могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Помимо традиционного восьмичасового сна единственным приемлемым вариантом является двухфазный сон, когда большее количество сна отводится на ночное время, например, 7 часов, и ещё 1,5 часа на дневное. Тем более, доказано, что непродолжительный дневной сон повышает работоспособность. Что делать, если у вас горят дедлайны и очень нужно не спать до утра? Рассказываем в статье «Как не спать всю ночь и пережить следующий день». Запись Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки впервые появилась Официальный сайт программ "Здоровье", "Жить здорово" с Еленой Малышевой.

Сообщение Слипхакинг: можно ли всё успевать, если спать 4 часа в сутки появились сначала на Женские штучки.

Три стула для кемпинга в одном

tais1910 — Sat, 02 Nov 2019 22:00:43 +0000

Сообщение Три стула для кемпинга в одном появились сначала на Изобретения и самоделки.

Тройное кресло LovePat от MoonPhase Shift в буквальном смысле выглядит как три отдельных кресла для кемпинга, их ноги соединены вместе, а сиденья соединены с помощью дополнительной ткани, по сути, превращая их в единый прибор, хотя в соединительной ткани используется другой материал, поэтому отдельные сидения остаются легко различимыми. Это означает, что у вас все еще может быть свое собственное пространство – просто наведите указатель на линию, разделяющую каждый стул, и скажите этому своему другу оставаться на своем месте. Если, конечно, вы не сидите с людьми, с которыми вы действительно хотите смириться, в этот момент дайте им зеленый свет, чтобы нарушить ваше личное пространство. В отличие от других складных сидений, он не просто раскладывает стулья в конфигурации бок о бок. Вместо этого пользователи могут расположить его рядом, как традиционный диван, или расположить его в слегка вогнутой форме, что отлично подходит для более интимных разговоров. Достаточно сказать, что это более универсально, чем некоторые из других кемпингов, которые мы видели.

Распродажа 11.11.19.- электроника для самодельщиков в китайском магазине.

В трехместном Loveseat MoonPhase Shift есть двухслойные стеганые сиденья, которые щедро дополнены, чтобы бездельничать в идеальном комфорте, так что вы можете расслабиться, расслабившись в кресле после долгого тяжелого дня приключений. Несмотря на акцент на комфорт, материал для стула и спинки изготовлен из полиэстера с ПВХ-покрытием, который может противостоять проколам и разрывам, поэтому вы можете получить стул без каких-либо забот. Он сочетает в себе износостойкую ткань с 19-миллиметровой прочной сталью с порошковым покрытием для каркаса, что позволяет ему выдерживать трех взрослых людей. Каждый конец дивана оснащен подлокотниками и встроенными подстаканниками, в то время как на центральном сиденье есть подстаканник, который висит внизу, так что у каждого есть место для хранения своих индивидуальных напитков.

Будучи составленным из трех стульев для кемпинга, которые были объединены в одно, вы можете просто представить, насколько велика эта вещь, даже если ее свернуть, по сути, она выглядит как два маленьких рюкзака, сложенных друг на друга, когда все сложено. Достаточно сказать, что это будет нелегко взять с собой – особенно не тот, который вам захочется взять с собой, когда вы поднимаетесь по длинной тропе пешком.

Сообщение Три стула для кемпинга в одном появились сначала на Женские штучки.

Гамак под столом

tais1910 — Sat, 02 Nov 2019 21:56:19 +0000

Сообщение Гамак под столом появились сначала на Изобретения и самоделки.

Это гамак, предназначенный для подвешивания под столом, так что вы можете лежать, покачиваясь из стороны в сторону прямо в центре офиса. В частности, он предназначен для Uplift V2 Standing Desk, стола с регулируемой высотой, который вы можете настроить так, чтобы под верхом было достаточно места для гамака, предоставляя вам удобное место для просмотра документов, ответов на электронные письма и обдумывания важных вопросы жизни.

Распродажа 11.11.19! Мастера покупают изобретения в лучшем китайском интернет-магазине.

Гамак Uplift Under Desk – это старый стандартный гамак с коконом, закругленными концами и прочным тканевым материалом. Фактически, вы можете использовать его, как любой обычный гамак, с двумя наборами веревок, которые вы можете использовать, чтобы связать его вокруг деревьев, столбов и других фиксированных структур. Однако, в отличие от традиционных гамаков, длинные веревки можно снять и заменить карабинами, которые можно использовать для быстрого подключения к любому совместимому оборудованию. В случае Uplift V2 стол оснащен анкерными пластинами, которые можно использовать для крепления аксессуаров под столом. Просто установите это на стол и используйте их в качестве петель для крепления карабинов, что позволяет быстро установить гамак. Что касается использования с другими столами, гамак должен быть совместимым, при условии, что есть возможность для крепления карабинов. Конечно, это то, о чем производители столов обычно не думают при проектировании своих предметов мебели, поэтому вам, вероятно, придется использовать решение «сделай сам», если вы хотите использовать его для своего собственного стола . Согласно Uplift, гамак должен работать с любым рабочим столом шириной не менее 72 дюймов, при условии, что у них нет перекладины, которая может помешать подвесной кровати внизу.

Распродажа 11.11.19.- электроника для самодельщиков в китайском магазине.

Гамак Uplift Under Desk может выдерживать до 400 фунтов при привязке к деревьям, хотя при использовании под партами наряд рекомендует ограничить нагрузку всего лишь 200 фунтами, чтобы обеспечить адекватную поддержку каркаса стола. Гамак, между прочим, имеет боковой карман, в котором вы можете хранить свой телефон и другие ценные вещи, убаюкивая в расслабляющем коконе. Этот же карман служит также сумкой для хранения гамака – просто сложите всю вещь на нее, когда она не используется, чтобы вы могли хранить всю вещь в ящике где-нибудь.

Можете ли вы действительно поспать в офисе с этой вещью на буксире? Мы не знаем Когда ваш стол настроен на высокую высоту, люди по-прежнему могут легко видеть гамак, раскачивающийся под ним даже на расстоянии, поэтому не удивляйтесь, если кто-то пинает вас на ногах безо всякой причины, кроме собственного личного удовольствия. Гамак Uplift Under Desk уже доступен по цене $ 55.

Сообщение Гамак под столом появились сначала на Женские штучки.

Куда сбежать от суеты и рутины

tais1910 — Fri, 01 Nov 2019 15:25:57 +0000

Разговаривая о греческих островах в туристических компаниях, упоминают о самых популярных: Крите, Санторини, Родосе, Миконосе… И совершенно забывают о Сифносе. А ведь на нём столько прекрасного и интересного. Он создан для того, чтобы удивлять даже искушенного туриста.

View this post on Instagram

Устроила мини путешествие на Сифнос сегодня. Ничего не знаю про этот остров, но это не мешает его изучить Пока могу отметить полное отсутствие людей множество красивых церквушек — листаем карусель . . #Sifnos #Greece #Сифнос #Греция #wu_greece #traveling #wu_greece18 #sea #sun #igers_greece#ελλαδα #σιφνος #europe #worldtravelpics #wearetravelgirls #followmytravel #beautifuldestination #lifeofadvanture #yulyaflower_sifnos

A post shared by Yuliya Tsvetkova (@yulyaflower) on Aug 19, 2018 at 4:24am PDT

Греческие острова

Сифнос расположен в южной части Эгейского моря, в западной части архипелага Киклады, примерно в 130 км к юго-востоку от Афин. Длина острова — около 15 км, ширина – 7,5 км, площадь — 74 км². На этом клочке земли живет всего лишь 2,5 тысячи человек.

View this post on Instagram

Мечты! #море #мечтайгромко #живимечтой #тыможешь #цвет #сифнос #голубой #достижения #парусник #парус #девушка #горизонт #бассейнморенебо #небо

A post shared by Анна (@sokkolovanna) on Sep 24, 2018 at 1:43pm PDT

Интересный факт: журнал National Geographic поместил остров Сифнос на 9-е место в списке 500 самых запоминающихся мест на планете. Остров тихий и спокойный, в нём легко найти место для уединения или для романтического созерцания красоты только вдвоем.

View this post on Instagram

Цінність мандрівок полягає і в консервах. От дістав тебе хтось на роботі, біля роботи, замість роботи — а ти такий, ррраз — і дістав законсервовані спогади. Смак повітря, настрій вітру, колір неба, запах моря. Ну чим не дзен?) #дзеннннь #греція #сифнос #рудатащаслива #львіводесаяпринцеса

A post shared by Ket Rybakova (@free_da) on May 12, 2019 at 1:55am PDT

Остров Сифнос будто бы находится в параллельной реальности. Земного мира с его потрясениями, войнами и бедами в нём не существует. Он гораздо бюджетнее других известных греческих островов. Здесь не ждут миллионеров, любящих индустрию развлечений, здесь ждут ценителей уникального, поэтому и цены не завышают.

View this post on Instagram

Привет, друзья! Задавайте свои вопросы по оформлению виз и загранпаспортов под этим постом Ответим вам Также нас можно найти: по тел +7(495)136 65 15 или WA+7(929)671 00 90 Ул. Шухова, 14, оф 314 Ваш, VizaWe На фото: о. #сифнос #греция

A post shared by VIZA WE (@_vizawe_) on Oct 20, 2018 at 1:18am PDT

Деревни в Сифносе разбросаны по скалам и поросшим кедровником холмах. Бросается в глаза необычная архитектура в кикладском стиле. Дома абсолютно белые, правильной формы, с плоскими крышами. Среди них виднеются церкви с голубыми куполами, создавая атмосферу чистоты.

View this post on Instagram

#сифнос #киклады #греция #greek_panorama

A post shared by @ greek_panorama on Jul 8, 2014 at 2:25pm PDT

Природа также изумительна. Свои ароматы источают душистые травы, которые в наших краях редкость. Шалфей, орегано, тимьян… Плоды деревьев радуют красками и вкусом: миндаль, гранаты, апельсины, лимоны, финики, съедобные кактусы, оливы… Всё это можно свободно дегустировать. А также изведывать греческую еду в местных тавернах.

View this post on Instagram

Часовня на острове Сифнос, Греция. #свадьба #свадьбавгреции #свадьбанасанторини #свадьбазаграницей #сифнос

A post shared by Свадьба на Санторини, в Греции (@santoriniwedding) on Mar 7, 2016 at 2:42pm PST

Пик туристического сезона, дефицита жилья и повышения цен за его аренду на Сифносе приходится на середину августа, когда отмечается Успение Богоматери. Учти, если соберешься посетить остров в это время.

View this post on Instagram

Я же была на острове Сифнос и совсем забыла рассказать об этом если вы ищите греческий остров, только с греками и полупустой, чтобы реально отдохнуть от людей и цивилизации, вам сюда! Очень странный остров, отличающийся от всех, где я до этого была, правда! Не густонаселённый, много спусков и подъёмов, с транспортом беда, ну а так, в принципе, очень приятный остров. Вид из окна был божественный, есть хорошие пляжи с песочком, еда очень вкусная, почти везде. Нам посоветовали итальянский ресторан @mammamia.sifnos — самая лучшая пицца, которую я когда-либо ела в своей жизни! спасибо @agapimakeupartist за компанию, без тебя бы было намного тяжелее Как героически мы протащили свои 10кг сумки по всему острову будем помнить навсегда! #сифнос #жизньстилистов #греция #sifnos #sifnosisland #greece

A post shared by Julia Popova (@juls_in_greece) on Jul 26, 2019 at 1:26am PDT

Островитяне люди верующие, поэтому сам остров весь покрыт храмами. Праздник Рождества Пресвятой Богородицы на нём празднуют также обязательно, как мы Новый год. Главные события праздника происходят в одном из самых почитаемых на Сифносе монастырей — Панагия Вриссис.

View this post on Instagram

Сифносский пейзаж под звездным небом от @vengio

A post shared by ГРЕЦИЯ В INSTAGRAM (@visitgreeceru) on Jul 22, 2019 at 11:29am PDT

Когда-то Сифнос был под властью турков, которые не очень приветствовали христианство. Служить литургию островитянам приходилось тайно, они меняли место службы, чтобы турки не угадали, в каком именно храме сегодня будет богослужение. Отсюда такое изобилие.

View this post on Instagram

Всем καληνύχτα с острова #Сифнос Первое, что видит подъезжающий к острову турист — это серое однообразие скал, которое прерывается одиноко стоящими совершенно белыми церквушками Благодаря редким красотам центральной части острова и традиционной архитектуре, Сифнос не уступает другим островам-жемчужинам Эгейского моря #греция #афины #образованиевгреции #вузыгреции #студент #студенческаяжизнь #greeklanguage #греческийязык #образование #education #athens #greece #αθηνα #салоники #θεσσαλονικη #крит #греческиеострова #остров #высшееобразование#москва #санктпетербург #киев #ростов #краснодар #Освітазакордоном #навчаннязакордоном #освітавгреції #бескоштовнаосвітавєвропі #освітавєвропі

A post shared by Высшее образование в Греции (@obrazovanie_v_grecii) on Feb 7, 2018 at 2:43pm PST

Самая древняя церковь этих мест — храм святого Киприана, расположенная на необитаемом каменном островке рядом с Сифносом. На нём нет никаких сооружений, кроме храма. Жители Сифноса периодически приплывают на него только для того, чтобы храм не обветшал. По официальным данным на острове находится 365 храмов, столько же, сколько дней в году. Из них активно действующих, по словам мэра Сифноса Андреаса Бабуниса, 237. Огромная цифра для такой небольшой территории. Красивый остров Сифнос идеален для тех, кто хочет помолиться, подумать о духовном. Самый популярный и у островитян, и у туристов храм — Панагия Хрисопиги. Старейшее место, в котором хранится чудотворная икона Пресвятой Богородицы «Живоносный источник».

Сообщение Куда сбежать от суеты и рутины появились сначала на Женские штучки.

ДНК-тест сна: что это такое и почему вам нужно сделать это прямо сейчас

Здоровье инфо — Tue, 29 Oct 2019 08:40:21 +0000

Многие исследования, которые проводятся в последнее время, посвящены «генетике бессонницы». Выявляется все больше генов, которые определяют, будет ли человек страдать расстройствами сна. Но не менее важно изучать и «генетику сна». Такое исследование помогает больше узнать об особенностях организма, влияющих на сон, и сделать ночной отдых максимально эффективным. И что самое важное для нас, генетические исследования качества сна уже реальны и доступны!

Немного теории

Но для начала предлагаем хотя бы в общем разобраться в том, что же такое гены и какая информация в них записана. Ген – это участок особой структуры – хромосомы. Если хромосомы – это книга, содержащая всю информацию о человеке, то гены – это слова, описывающие тот или иной признак. А нуклеотиды (особые химические структуры), из которых состоит ген, – это буквы, используемые для записи и считывания этой информации.

Каждый ген-слово содержит много букв, которые определяют, какой белок будет кодировать данный ген. Если ген изменился, в нем произошли мутации (как ошибки в правописании), то изменится и белок. Иногда это не имеет для организма никаких явных последствий. Но иногда измененный белок или белок с отклонениями от средней нормы сильно влияет на наше самочувствие и состояние. И в том числе на сон.

К таким «генетическим расстройствам» сна можно отнести, например, недостаток мелатонина. Представьте: вы спите беспокойно, несколько раз за ночь просыпаетесь, сон «рваный». Обычно это списывают на стресс, но генетическое исследование вполне может установить, что вам просто не хватает гормона сна. Прием препаратов мелатонина позволяет не только нормализовать сон, но и поддержать молодость организма: мелатонин является эффективным антиоксидантом.

Генетика – это важно

В рамках изучения генетических особенностей сна «проверку» проходят не все гены, а только те, которые связаны со следующими параметрами:

биоритмы сна (выделяют 3 базовых хронотипа: «жаворонок», «сова» и «аритмичный» тип)
аллергические реакции на материалы
терморегуляция (генетическую адаптацию к холоду)
качество сна (чередование медленной и быстрой фаз сна)

Вся полученная информация помогает человеку наладить оптимальный для себя режим сна. А не ждать, когда «закончится стресс» или «все нормализуется само собой».

Практические рекомендации

Сегодня ДНК-тест «Генетика сна» выполняют совместно компания Askona и Smart DNA – эксперт по созданию алгоритмов и программных средств для сбора, анализа и хранения генетической информации. Получить материал для анализа очень просто. Гены в любой клетке организма одинаковы, поэтому для данного анализа берется эпителий с внутренней стороны щеки. Его легко можно собрать самостоятельно с помощью ватной палочки и передать материал в лабораторию.

Как же будут выглядеть рекомендации, основанные на полученной подробной генетической информации? Приведем пример.

При анализе пары выявляется, что один из партнеров генетически «сова», а другой – «жаворонок». Логично, что ни один из партнеров не сможет перестроить биоритм. Чтобы не будить друг друга, им будет рекомендовано приобрести особый матрас с независимым механизмом. У этого «умного» матраса в движение приходит только та сторона, на которой двигается человек. Вторая половина матраса остается неподвижной.

При выявлении генетически обусловленной аллергии будут даны рекомендации по приобретению матрасов и подушек из гипоаллергенных материалов, а также постельного белья без синтетики.

Если выяснится, что ваша терморегуляция генетически такова, что организму сложно поддерживать нормальную температуру при низкой температуре окружающего воздуха, утомительное «закаливание» можно прекратить. Вам никогда не будет комфортно спать в холоде, и можно спокойно приобретать теплое одеяло.

Это лишь несколько примеров того, как знание генетических особенностей помогает наладить здоровый сон. А полноценный отдых – это ваша возможность продуктивно работать в течение дня. Так что генетика стоит не только на страже вашего сна, но и обеспечивает вашу эффективность.

Запись ДНК-тест сна: что это такое и почему вам нужно сделать это прямо сейчас впервые появилась Официальный сайт программ "Здоровье", "Жить здорово" с Еленой Малышевой.

Сообщение ДНК-тест сна: что это такое и почему вам нужно сделать это прямо сейчас появились сначала на Женские штучки.

Что взять с собой в поход и как себя настроить?

sun-admin — Mon, 19 Sep 2016 05:54:57 +0000

А что если отключить телефон, снять деловой костюм, надеть спортивный и удобные кроссовки, оставить все дела на потом и…уйти на недельку в горы или в лес с палаткой. Просыпаться не под звон будильника, а с пением птиц, умываться в горной реке, ходить босиком по траве, которая с утра покрыта росой, и вдыхать не смог, а чистейший воздух. Такое удовольствие может дать только поход на природу. С палаткой, с готовкой еды на костре, переходами по красивейшим местам, чтобы впечатлений было море. Заядлые путешественники так и делают. Уходят минимум на неделю и возвращаются посвежевшими, обновленными. Ведь на природе происходит некая перезагрузка мозга. Уходит все отрицательное, и ты начинаешь даже мыслить по-другому. Ценить каждый момент жизни, понимая, что в погоне за деньгами мы столько теряем. Теряем общение с природой, с уникальными и потрясающими по своей красоте уголками нашей планеты. Нам ведь все некогда… Особенно этим страдают трудоголики, которые днями и ночами готовы посвятить себя работе, забывая об отдыхе. Если вам это знакомо, советую прочитать статью «Трудоголик – это болезнь. Как избавиться от трудоголизма?» А кто-то находит это время, но человека останавливает страх, так как поход ему представляется неким суровым испытанием для привыкшего к комфорту индивидууму. «Как, не принять душ, не понежиться перед сном в ванной с пеной? Фу-фу-фу», — думают многие и лишают себя возможности дышать полной грудью, освободиться от ярлыков и стереотипов и стать свободным человеком. Останавливает также страх перед физическими нагрузками. «А вдруг придется много ходить, а как же, я же привык передвигаться только на машине… А вдруг я не пройду какой-то подъем и все будут смеяться…» — это еще одни отговорки, чтобы не пойти в поход. Бывают еще страхи высоты, воды, темноты… Все это навевает ужас и человек боится выходить дальше своего дома и работы. В таком случае рекомендую изучить книгу Р. Кирранова «Как стать уверенней в себе за 3 месяца». Что ж, попробуем развенчать мифы и убрать страхи. Причем хотим отметить, что это все равно остается делом сугубо личным для каждого. Навязывать мнение, что походы – это очень круто и все должны в них ходить, нельзя. Кто-то может быть, действительно получает удовольствие от дозированного общения с природой и неделя проживания в палатке доставляет не удовольствие, а дискомфорт, тогда, конечно, никаких положительных эмоций вы не получите. Но те, кто все-таки сомневается… Итак, что можно ждать от продолжительного похода? Новичкам однозначно надо отправляться в путешествие только с опытными гидами, которые знают каждую тропку. Сейчас у многих организаторов туров есть свой личный сайт, благодаря этому можно пообщаться с человеком в Сети, понять находите ли вы общий язык. Ведь от проводника, который будет с вами всю неделю, зависит половина успеха. От того, насколько он интересно рассказывает о проходимых местах, насколько удобный и насыщенный маршрут он разработал и зависит ваше настроение. Кстати, если неизвестность вас только будоражит и вы готовы самостоятельно изучать земные просторы, тогда статья «Путешествие дикарем – опасность или приключения?» — для вас. Как-то путешествовала по Адыгее и получила огромное удовольствие не только от красивейшей природы, но и от того, как все организовал наш гид. Он знал, когда стоит сделать привал, по каким тропам нас лучше повести, чтобы никто не травмировался, задавал темп, удобный для всех. А еще он покупал такой арсенал продуктов и так умело готовил, что все были сытые и довольные. Причем еда была самая, что ни на есть простая. И вот, знаете, обыкновенный суп из консервированной фасоли, с тушенкой и зеленью показался таким вкусным и необычайным, что трудно сравнить с изысканным блюдом в пафосном ресторане, где все искусственно и наиграно. Подробнее о поездке в Адыгею вы можете узнать по ссылке https://www.sun-hands.ru/15adygeya.html Еда на природе воспринимается иначе. Ты чувствуешь ее вкус. Как гурман получаешь удовольствие от пищи на свежем воздухе. Будь то запеченная в углях картошка, овощи на гриле, мясо или рыба на решетке, простые сосиски или суп, сваренный в котелке – все безумно вкусно. Многие ждут лета, чтобы устраивать на природе пикники и жарить шашлык. Тогда вам полезно будет узнать «Как мариновать шашлык правильно?» Далее, что касается комфорта. Ну, кто сказал, что всю неделю у вас не будет возможности помыться? Ведь можно же на ночевку остановиться на территории палаточного городка, где есть и вода, и санузел, возможность подзарядить телефон (если вы все-таки решили его взять). Во-вторых, если ночевать не на турбазе или не в палаточном городке, на протяжении маршрута обязательно найдется какой-нибудь водоем, где можно искупаться. Причем горные реки, водопады всегда очень чистые. Оговаривайте всегда с гидом в начале маршрута все эти нюансы. Что касается палатки, да не на перине вы будете спать, но и не на досках же! Вполне нормальные условия для ночевки. И представьте, ночное небо над головой, мириады звезд, яркая луна. Наверняка, если долго смотреть на небо, можно увидеть, как одна из звезд упадет, главное успеть загадать желание. Музыка цикад или сверчков так приятно ложится на сумрачную тень, словно ноты в композиции какого-нибудь известного музыканта. Тишина… Нет мимо проезжающих машин, громкой музыки, которая доносится из питейный заведений, нет разрушающего внутренний баланс гама и суеты. Здесь все иначе, на природе. Это осознание приходит, возможно, не в первый день похода, когда новичок, скорее всего только адаптируется. Оно приходит чуть позже, и вы это непременно почувствуете. Как легко становится на душе, какой прекрасный мир, таящий в себе столько колоритных пейзажей. Очень многих природа исцеляет от стресса. Подробнее об этом, а также другие советы, «Как избавиться от стресса», можно узнать по ссылке https://www.sun-hands.ru/9kak_izbavitsya_ot_stressa.html Кстати, насчет маршрута, узнайте у гида сразу- какой он степени сложности. Если в связке с вами матерые путешественники, которые будут тянуть всю группу по крутым склонам и возвышенностям, вам, скорее всего, будет не комфортно. Участники маршрута должны быть одного уровня, тогда никто не будет обделен и разочарован. Важный момент – что с собой брать в поход? Не удивительно, если палатки и спальника у вас дома не найдется. Все это можно взять на прокат. Хорошая тур-фирма имеет такую возможность. Но вот хороший рюкзак вам стоит приобрести самостоятельно. Для продолжительных походов он должен быть литров на 65-70. На рюкзаке не стоит экономить, потратьтесь один раз и он вам прослужит не один год. У хорошего походного рюкзака должны быть удобные ручки, плотная часть, которая соприкасается со спиной и держатели, чтобы можно было скрепить лямки на животе, зафиксировав рюкзак. Все это позволит не напрягать мышцы и не сорвать спину, и он не будет болтаться во время ходьбы. Очень важно иметь также хорошую обувь. Обувь в походы подбирайте с толстым протектором на подошве. Голенище должно доходить до трети икры. Это особенно важно, если вы идете в горы. Не надевайте тяжелые ботинки. Учитывайте такие факторы: плотность материала должна позволять надеть теплый носок при необходимости, вы можете легко пошевелить пальцами, вам ничего не жмет, подошва не тонкая и не скользкая. Материал также должен быть водонепроницаемым. Даже если вы собираетесь в поход летом, не стоит надевать короткие шорты и майку. Во-первых, можно легко сгореть на солнце, во-вторых, в лесу полно колючих кустарников, насекомых и прочих вещей, которые могут повредить кожу. Поэтому берите длинные штаны и что-нибудь с длинным рукавом. Но материал должен быть легким, натуральным, никакой синтетики, иначе будете сильно потеть, а это вызывает утомление организма. Плотность и крепость вещей обязана быть высокой, материя – легко сохнущей и пропускающей воздух вовнутрь. Не забудьте про кепку, шляпу и дождевик. Погода дама не предсказуемая. Если по ночам становится уже прохладно, стоит взять с собой термобелье. Не надо брать с собой пол гардероба. «А вдруг пригодится» или «на всякий случай» — оставьте эти мысли. Лучше представьте: вам удобнее будет тащить на себе тяжелый рюкзак с кучей барахла, или легкий с минимум вещей? Поэтому всякие там банные принадлежности тоже пусть дожидаются вас дома. Помыться можно в походе и мылом, а не гелем для душа, который в разы тяжелее. Шампунь и бальзам для волос берите одноразовые. Парфюм- это вам тоже не пригодится. А вот спрей от комаров – обязательно! Брать с собой кучу ненужных вещей – это подчас удел шопоголиков. Если вы знаете за собой такой грешок, стоит перед походом прочитать статью «Шопоголизм, как от него избавиться?» Аптечка! Это должно быть в вашем рюкзаке априори. Возьмите что-нибудь болеутоляющее, антисептик, против аллергенное, от расстройства желудка, перекись водорода, мазь от ушибов, бинт, эластичный бинт, йод или зеленку. И еще. Не лезьте впереди вашего гида, пытаясь самостоятельно исследовать неведомые тропы и ущелья. Четко выполняйте инструкции вашего сопровождающего. Не подходите близко к обрывам ночью, желая сделать эффектный кадр на фоне луны. Какие впечатления вы получите в походе, зависит от вас. Не будьте беспечными, скептически настроенными, видящими мир в серых красках пессимистами и тогда ваше путешествие пройдет на ура. Мы сами задаем палитру нашей жизни.

Сообщение Что взять с собой в поход и как себя настроить? появились сначала на Женские штучки.

Как правильно одеться на горные лыжи.

sun-admin — Tue, 13 Jan 2015 15:48:59 +0000

Пожалуй, как лыжники и сноубордисты, зиму так никто не ждет! Когда как не в снежное время можно испытать настоящий адреналин от спуска с горы на бешеной скорости. А покорить черную трассу — высшая степень мастерства!

Вот только чтобы комфортно чувствовать себя на горнолыжном курорте, нужна соответствующая экипировка. Ведь такие, казалось бы, аксессуары, как очки, перчатки, могут как помочь при спуске с горы, так и помешать. Обычных штанов и свитера не достаточно. Важно правильно одеться на горные лыжи.

Кстати, если вы хотите покататься на лыжах, отведать поросенка на вертеле и отлично провести время среди заснеженных гор, рекомендую рассмотреть вариант отпуска в Болгарии. Почитайте статью «Новый год в горнолыжной Болгарии».

Итак, что должно быть в арсенале у новичков и профи? Как правильно подобрать одежду для горных лыж?

Решая заняться лыжным спортом, мы первым делом покупаем в магазине комбинезон, либо специальные штаны и куртку. Первый вариант подойдет больше профессиональным спортсменам, которым важно, чтобы одежда облегала тело, и было меньшее сопротивление воздуху.

Комбинезон могут запросто использовать и обычные лыжники. Но в последнее время все больше разнообразных фасонов появилось именно среди моделей штанов и курток свободного кроя.

При покупке лыжных костюмов обязательно обращайте внимание на материал! В одежде лыжника, в которой будет комфортно и удобно должно быть три слоя. Первый слой можно назвать термобельем. То есть первый слой костюма позволяет коже дышать, но в то же время впитывает влагу, поэтому человек не чувствует себя вспотевшим. Первый слой материала должен быть также гипоаллергенным.

Читайте состав ткани на лэйбе. Как правило, при пошиве лыжных костюмов в первом слое используют ткани серии Polartec Power Dry, Polartec 100, а также 100% Polyester.

Кстати о костюмах! Чтобы выглядеть на все сто следует знать не только, как правильно выбрать горнолыжный костюм, но и классический мужской. Об этом подробно рассказал в своей статье Влад Новоселов.

Что касается второго слоя в костюме, то самая главная функция материала – это не пропустить внутрь снег и дождь. Поэтому читаем далее на этикетке, должно быть написано: полиэстер, полиэфир, полиамид с лайкрой или эластаном. Такие костюмы очень прочные, ноские и не меняют со временем форму, то есть не растягиваются и не вытягиваются в коленках.

Третий слой костюма выполнен из микроволокон. Именно этот слой защищает спортсмена от холода и ветра. Человек надежно защищен, он находится в тепле, при этом, не потея, что очень важно. Лучше всего покупать костюм из мембраной ткани.

При покупке лыжного костюма следует также обратить внимание вот на что: брелки на молниях на куртке или комбинезоне должны быть большими. Для удобства, когда вы захотите взяться за нее в перчатках, чтобы не снимать их и не допустить переохлаждение рук.

Зимой кожа рук особенно часто становится сухой. Чтобы этого избежать, советую прочитать статью «Побалуйте ваши ручки или Несложный уход за руками в домашних условиях».

Под коленом на штанах должны быть уплотнители. Это убережет костюм, чтобы он не порвался в случаях падения, а без них, увы, даже у профи не всегда выходит спуститься с горы.

Если вы не профессиональный спортсмен, а лыжник любитель, то смело можете покупать куртку свободного покроя. В такой вам будет удобней. Выбирайте модель, в которой сзади куртка чуть удлинена, а внизу у нее есть резинка, которая не позволяет куртке «бегать» по телу вверх-вниз.

Штаны гонщиков-любителей также отличаются тем, что в них есть карманы на молнии, которые спортсмены профи не используют. Любитель же может положить туда всякую мелочь — ключи от номера, леденцы для горла, деньги…

Важный совет лыжникам, которые только начинают выбирать одежду для лыж: под костюмом нижнее белье и носки не должны быть из хлопка. Этот материал быстро намокнет от активных действий. Поэтому лучше одеть термобелье.

По желанию можно приобрести жилетку, которую обычно надевают на свитер либо комбинезон, чтобы было еще теплее. Но этот атрибут не обязателен, это скорее на любителя.

Перчатки! На них экономить не стоит. С отмерзшими пальцами вряд ли вам будет удобно держать и тем более управлять лыжными палками. Поэтому выбирайте перчатки с усилением ладони и внутренней части пальцев, двойные, с утеплителем. Флисовые либо из полиэстера.

Без перчаток никуда зимой, осенью и в повседневной жизни. А также образ подчеркнут и другие аксессуары. Какие? Почитайте статью Оксаны Чистяковой «Женские аксессуары: что сегодня модно».

Еще один аксессуар лыжника, на котором не стоит экономить – это очки-маска. Они не только защищают от яркого света, но и от снега и ветра. Хорошие, качественные очки, состоят из солнцезащитного козырька и специального эластичного ремня, к которому крепится козырек. Лучше всего брать те очки, у которых козырек находится на небольшом расстоянии от лица, не касается носа, а поэтому очки не запотевают. Козырек приподнимается, ремень плотно прилегает к голове, так что очки не сползают – очень удобно во время гонки.

А вот как выбрать солнцезащитные очки, можно прочитать здесь.

Если вы собрались покорять высокие вершины, то подстрахуйтесь и купите специальную горнолыжную каску. Для любителей же можно ограничиться лыжной шапочкой. Обращайте внимание на материал. Лучше всего, если ее подкладка будет из 100-процентного полипропилена. Продают сейчас и вязаные шапочки с обработкой материала nanotech. Такая шапочка обладает водо и грязе отталкивающими свойствами. Подкладка у таких шапочек выполнена обычно из материала — Polykolon – это функциональный потоотводящий материал, который выводит влагу наружу и держит тепло.

Зимой шапки берегут наши волосы, иначе они станут тусклыми и безжизненными. Но если вы не довольны состоянием ваших волос, наверняка вам помогут советы в статье «Уход за волосами – несколько советов и секретов».

Ну, себя мы одели. Но без главного атрибута на снежных горах делать нечего. Речь, конечно же, о самих лыжах, ботинках и палках. Если вы новичок-любитель и предпочитаете приезжать на горнолыжный курорт налегке, а там все необходимое брать напрокат, тогда можете смело ограничиться костюмом, перчатками, маской и шапочкой.

Но есть ярые любители лыжного спорта, кому важно иметь свои собственные лыжи и ботинки.

Начнем с того, что лыжи различаются по функциональности — занимаетесь вы коньковым бегом (передвижения напоминают ход конькобежца), либо классическим ходом (беговые лыжи, для передвижения по заснеженной местности на большой скорости). Если вы хотите приобрести коньковые лыжи, их длина должна быть больше вашего роста на 10-15 сантиметров; беговые – на 25-30 сантиметров, а если вы хотите на одних лыжах совершать как коньковые, так и беговые движения, тогда покупайте лыжи размером больше вашего роста на 15-25 сантиметров.

Материал – дерево или пластик? Те, кто раньше катался на деревянных лыжах, переходя на пластиковые ужасно мучаются…по началу. Так как у пластиковых больше отдача, но и скольжение. Сейчас более популярными становятся все же пластиковые лыжи – они и долговечнее, и в плюсовую температуру на них можно выйти кататься, чего не скажешь о деревянных. Правда и пластик надо не забывать смазывать специальной смазкой.

А вот что касается выбора палок, то по длине палки для классического хода должны быть на 25-30 сантиметров ниже роста лыжника и находиться примерно на уровне плеча или чуть ниже. Палки для конькового хода — на 15-20 сантиметров ниже роста лыжника.

Сейчас лыжные палки изготавливаются, как правило, из стеклопластика или карбона – это наиболее дорогие модели или из смеси этих материалов в разных пропорциях. Палки из чистого углеволокна легкие, но очень жесткие. Стекловолоконные лыжные палки легче гнутся, но они менее прочны и чуть тяжелее. Хотя такие палки рекомендуют новичкам и детям.

Ботинки — очень важная обувь для лыжника. Обычные кроссовки тут никак не сойдут, тем более на лыжах есть крепления, за которые должны крепиться специальные, предназначенные для этого ботинки. Самыми дорогими и качественными считаются ботинки на подошве Ротефелла NNN или Salomon SNS. Но можно купить и подешевле, обычные туристические лыжные ботинки, ведь на скорость бега они никак не влияют.

Однако стоит знать, если вы хотите заниматься коньковым бегом на лыжах, тогда покупайте ботинки с жесткой манжетой, охватывающей голеностоп. Как вариант, могут быть комбинированные ботинки, похожие с виду на коньковые, но с которых можно снять пластиковую манжету, и бегать классикой.

Одни из известных ботинок туристического класса — Россиньол X1 — X4, Альпина и Саломон. Только крепления надо брать под соответствующую подошву — NNN или SNS. Но имейте в виду, что если будете ходить в таких ботинках по асфальту, то пластик подошвы на носке ботинка сотрется до металлической скобы. Такой ботинок будет хуже крепиться к лыжне.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px»
data-ad-client=»ca-pub-3484341608423655″
data-ad-slot=»8579041340″>

Как правило, лыжники поверх дорогих ботинок надевают обычные резиновые галоши, чтобы не портить свою основную обувь. Доезжают в них на место, снимают, встают на лыжи и вперед. А галоши ждут их где-нибудь в укромном месте.

Кстати, одна из актуальных проблем зимой – это что делать, чтобы обувь не скользила по льду. Это в лыжах нам надо как можно быстрее спуститься с вершины, а вот в городе на асфальте такая скорость и скольжение доведут до травм. Чтобы этого избежать, советы, как сделать обувь не скользкой найдете здесь.

Для тех, кто все-таки решился на покупку лыж, стоит проконсультироваться в специализированном магазине и по поводу смазок для них. Смотря какую модель вы выбрали. Есть смазка скольжения и смазка держания. А также чехол для лыж, специальные тряпочки для протирки. В общем, целая наука.

А кто сказал, что за удовольствие не придется платить?! Зато подготовившись тщательно к новому лыжному сезону, вы уже будете чувствовать себя на снежной вершине во всеоружии. Дальше все уже зависит от вашего мастерства и умения. Ну, а экипировка поможет вам не чувствовать дискомфорт и будет только помогать, а не мешать скользя на скорости со снежной возвышенности.

Материал статьи с сайта «Солнечные руки» https://www.sun-hands.ru/

Сообщение Как правильно одеться на горные лыжи. появились сначала на Женские штучки.